bridge pose

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Examples

This is one minor variation of bridge pose.	Esta es una variación menor del arco.
Come out of bridge pose.	Descansa de la pose del arco.
Another version of bridge pose involves lifting one knee at a time while maintaining the pose.	Otra versión de la pose del arco consiste en levantar una rodilla a la vez, sin arruinarla.
Don't let your chest or back collapse: stay in the rounded back position to hold bridge pose.	No permitas que tu pecho o espalda colapsen; quédate en la posición arqueada hacia atrás para mantener el arco.
The bridge pose, which consists of raising yourself on the tips of your feet, your back facing down with the palms of your hands resting on the floor, is one of the most recommended for achieving this goal.	La postura del puente, que consiste en alzarse de espaldas sobre las puntas de los pies con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, es una de las más recomendadas para lograr este objetivo.
The Bridge pose stretches the chest, neck and spine.	La postura del puente elonga el pecho, cuello y columna.
In bridge pose, your feet, shoulders, arms, and hands stay on the ground.	En la pose del puente, los pies, los hombros, los brazos y las manos deben quedarse en el suelo.
Your neck should be able to move freely, but do not turn your head in bridge pose).	Tu cuello debe moverse libremente, pero no vayas a girar la cabeza mientras estás en esta posición.
Hold bridge pose in this way for at least one minute, or go on to one of the variations.	Mantén la pose del puente de esta manera durante al menos un minuto o pasa a una de sus variantes.
Or, for people with more flexibility, you can also exit bridge pose by walking back up the wall with your hands or pulling yourself out of the pose the same way you got into it.	Otra opción para personas con mayor flexibilidad, es descansar de esta pose caminando nuevamente por la pared con las manos o salir de la posición de la misma forma en que la lograste, pero en reversa.
The regular bridge exercise requires you to move your hips up toward the ceiling, while the yoga bridge pose requires you to extend your rib cage closer to your front body.	Para la versión regular de este ejercicio hay que levantar la cadera hacia el techo, mientras que para la postura de puente que se practica en yoga hay que extender la caja torácica más cerca de la parte delantera del cuerpo.
It's always advisable to stretch before doing any sort of exercise, and if you haven't done a bridge before, start with the beginner bridge pose and work your way up to the full bridge and the backbend.	Siempre es mejor realizar estiramientos antes de hacer cualquier tipo de ejercicio y, si no lo has hecho, empieza con la postura de principiantes para el arco y sube hasta hacer el movimiento completo y luego la araña hacia atrás.
The regular bridge exercise requires you to move your hips up toward the ceiling, while the yoga bridge pose requires you to extend your rib cage closer to your front body.	Todo en uno. Para la versión regular de este ejercicio hay que levantar la cadera hacia el techo, mientras que para la postura de puente que se practica en yoga hay que extender la caja torácica más cerca de la parte delantera del cuerpo.
In yoga, the bridge pose is typically one of the last poses that you will do during a practice, so it helps you move forward into relaxation and prepares you to enter shavasana, the final pose of a yoga practice.	En yoga, la postura de puente es por lo general una de las últimas posturas que se hacen durante una práctica, ya que ayuda a relajarse y prepara a la persona para entrar a shavasana, la última postura de una práctica de yoga.
The Bridge pose stretches the chest, neck and spine.	La postura del puente pose estira el pecho, el cuello y la columna vertebral.
Bridge pose is good for stretching the spine, neck, thighs, and hip flexors.	La pose del puente es buena para estirar los flexores de la columna vertebral, el cuello, los muslos y la cadera.
Bridge pose, or short bridge, is a beginner backbend exercise that's common in yoga and Pilates.	La pose del puente, o el puente corto, es un ejercicio de nivel principiante en el que se hace una especie de arco, y que es común en yoga y pilates.